YOU ARE HERE: Home FITNESS La Flexibilidad Tipos de estiramientos Estiramientos estáticos

Estiramientos estáticos.

La principal caracteríctica de este tipo de estiramientos es que se realizan sin movimiento, y son realizados con la finalidad de devolver a la musculatura su tonicidad inicial y mejorar la elasticidad muscular.

Por lo general, son realizados a la finalización del entrenamiento.

Dentro de este grupo se distintinguir los siguientes:

  • Estiramiento estático:

Se realiza colocando el cuerpo en una posición en la que el músculo se estire y experimente tensión, lentamente el cuerpo se mueve para aumentar la tensión del músculo que se está estirando.

Esta modalidad es muy segura y efectiva, pues se estira con un riesgo limitado de lesionarlos.

  • Estiramiento activo:

Ese tipo de estiramientos se realiza mediante el uso de fuerza de la musculatura opuesta, ya que la contracción de un músculo agonista produce que su antagonista se reláje.

Este tipo de estiramientos es muy útil en tareas de rehabilitación.

  • Estiramiento pasivo:

Se realiza de forma similar al estiramiento estático, pero con la ayuda de otra persona u aparato, este tipo de estiramiento es algo más peligroso si no se efectúa correctamente, pues la fuerza que se aplica en el estiramiento es mayor.

Estos tipos de estiramiento son ideales para conseguir una mayor amplitud de movimiento, pero conllevan un mayor riesgo de producir lesiones.

  • Estiramiento con FNP, (facilitación neuromuscular propioceptiva):

En este tipo de estiramientos se utilizan estiramientos a la vez de contracciones de grupos musculares,y para realizarlos es practicamente imprescindible la ayuda de un compañero.

Estos son excelentes para grupos musculares específicos, ya que aumentan la flexibilidad notablemente y por tanto la fuerza muscular.

  • Estiramiento isométrico:

El estiramiento isométrico es similar al estiramiento con FNP, pero las contracciones se mantienen durante un periodo mas prolongado de tiempo, de forma que hace que se fuercen los grupos musculares cuando se estiran, por lo que no es el más aconsejado.

 

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